Az edzőtermi bicepszgyakorlatoknak se szeri, se száma. (Ezekből való tallózástól, hogy miből álljon egy bicepsz nap most eltekintenék.) A fogásnemeket illetően is több verzió létezik. Egy komplett bicepszedzés során többnyire alsó fogással, franciarúddal és kalapács mozdulattal dolgozunk. Ezek mind…

Heti két hát edzés a következő szisztémában:  Kettő lehúzó jellegű gyakorlat a hát szélesítésére, valamint kettő evező gyakorlat a hátizmok mélyítésére, plusz valami kis izoláló hatású. Minden gyakorlatból négy széria. Egyik napon: 1. Csigás lehúzás széles felső fogással. Megfelelően mobil váll…