Az edzőtermi bicepszgyakorlatoknak se szeri, se száma. (Ezekből való tallózástól, hogy miből álljon egy bicepsz nap most eltekintenék.) A fogásnemeket illetően is több verzió létezik. Egy komplett bicepszedzés során többnyire alsó fogással, franciarúddal és kalapács mozdulattal dolgozunk. Ezek mind megdolgoztatják az alkart is...

Az igazán karakteres alkar eléréséhez azonban ez nem elég. Egy domináns alkar erőteljes brachioradiálissal rendelkezik Az edzés végére, mikorra a bicepszet már a végletekig nyúztuk, iktassunk be egy kis pronált bicepszet (karhajlítás felső fogással). Ennél a gyakorlatnál a brachioradialis nagy terhelésnek van kitéve. Egy-egy széria végén azt fogjuk érezni, nem a bicepsz fáradása miatt kell befejeznünk a szériát, hanem a brachioradiális nem bírja már tovább. És itt pont ezt szeretnénk….