Egy ritmikus, súlyzórúddal végzett erőállóképességi edzés. Az egyik legkötöttebb edzésforma. Az első mozdulattól kezdve az utolsóig, minden előre tervezett koreográfia szerint zajlik. Németországból, egy profi stáb által irányított szisztematikus rendszer. Csak adott naptári évre vonatkozó érvényes licenccel rendelkező instruktor tarthatja. Három fajta, eltérő edzésingert adó óratípusa létezik: Hot Iron 1, Hot Iron 2, Iron Cross. Ezeken belül pedig különböző programcsomagok. Egy teljes Hot Iron ciklus hozzávetőleg fél évig tart. Ez idő alatt a gyakorlatok és a terhelési összetevők változtatásával különböző erőállóképesség növelő és hipertrófiás edzésekkel adunk időről időre új edzésingert a szervezetnek, a résztvevők homeosztázisát folyamatosan megzavarva. Az órák alatt próbálunk hangsúlyt fektetni a biztonságra és a helyes kivitelezésre a sérülések elkerülése végett.
Minden gyakorlatnál minden terhelési összetevő (súly, ismétlésszám, ritmus, pihenőidő) az edző által irányított, az Iron Systemtől kapott edzésterv alapján. Még a zene is kötött.

A Hot Iron előnyei: 1. felülről irányított profi rendszer, 2. a biztonság előtérbe helyezése, 3. a legújabb változatos zenék, 4. letisztult mozdulatok, célzott izomfeszülések, 5. nagy utóégető hatás, 6. képzett edzők.
Amit kevesen tudnak, ezt az óratípust Németországban külön hölgyek részére fejlesztették ki a formás, feszes, esztétikus alak elérése céljából. Ezt azért hangsúlyozom, mert sokan tévhitben élnek és félnek Hot Ironra járni nehogy túl izmosak legyenek. Badarság! Kortól, nemtől függetlenül mindenkinek ajánlani tudom! Edzőtermi gyúrósoknak is, akik a 8-12 ismétlésszám bűvkörében élve, csak a maximális dinamikus erejüket növelik. Hot Ironra becseppenve pedig értetlenül tapasztalják, hogy a körülöttük levő lányok mindent nagyobb súllyal tudnak végigcsinálni.
Aki még nem tette próbálja ki, ez az egyik leghatékonyabb erőedzés! S nem azért mondom, mert ezt csinálom. Én azért csinálom ezt, azért lettem Hot Iron Instruktor, mert így gondolom.
A hatékonysága, szervezettsége, profizmusa, letisztultsága révén méltán kapta meg tőlem AZ ERŐEDZÉSEK KIRÁLYNŐJE (nem csak királylányoknak) elnevezést!