A maximális erő az akaratlagos izomfeszüléssel statikusan vagy dinamikusan létrehozott legnagyobb erőkifejtés. Ennek nagysága függ az izomrost keresztmetszettől (60%), valamint az intramuszkuláris és intermuszkuláris koordinációtól (40%), ami a különböző izomcsoportok szinkronizációjának mértéke, illetve egy izomcsoport koordinációjának technikai színvonala.

Fejlesztési lehetőségei:

1.       Nagyobb izomzat felépítése: Hipertrófiás edzésre számtalan lehetőség van, úgyhogy ezek pontos részletezésétől eltekintenék. Dolgozzunk viszonylag nagysúllyal (max erőnk kb 80%-val), nagy mozgástartományban, 8-10-es ismétlésszámban. Egy gyakorlatból teljesítsünk 3-5 szériát, közöttük 2-3 perces pihenőkkel. Egy izomcsoportra több gyakorlatot is végezzünk, amelyek más terhelésnek teszik ki az izomrostokat. Hipertrófia céljából egy izomcsoportra legalább 12-16 széria/hét szükséges.

Ne feledjük, pozitív kalóriamérleg nélkül nem lesz izomhipertrófia!. Diéta mellett pedig semmiféle izomhipertrófia nem fog bekövetkezni! Hölgyeim, ne tartsatok az ilyen jellegű edzéstől! A növekedési hormon hiányában a Ti testetek nem lesz ettől túlzottan vastag.

2.       Szinkronizáció: Itt a célunk, hogy minél több izomrost vegyen részt a munkában, ezáltal növekedjen az erőnk. Ennek fejlesztése céljából még nagyobb terheléssel kell dolgoznunk még alacsonyabb ismétlésszámban. Egy excentrikus fázist kihasználó gyakorlatnál akár a maximális erőnk 120-150%-val. Végezzünk erre a célra alapgyakorlatokat! Mindenképpen kerüljük a rögzített pályán mozgó feladatokat, mert azoknál mindig kevesebb izomrost dolgozik, épp a szinkronizáció szükségességét veszik ki a munkából.