Akik olvasták korábbi írásaim, bizonyára meg tudták válaszolni Aladár és Béla esetének kérdését. Mind a plusz, mind a mínusz esetében nem a kalóriák fajtája, hanem azok mennyisége a mérvadó. Aladár ugyan próbál egészségesen élni és táplálkozni, de a kalória felhasználásához képest túl sok „jó” kalóriát fogyaszt, ezért hízik. Béla ugyan kevésbé egészségesen él, de kevesebb „rossz” kalóriát visz be, mint amennyire napi szinten szüksége van, ezért fogyott az utóbbi időben.

Rendkívül fontos megértenünk ezt a szabályt. A kalóriamérleg szabályát. Alapanyagcserénktől (jövő heti cikk) és életmódunktól függően van egy bizonyos napi kalóriaigényünk. Ha ennél többet fogyasztunk, hízunk. Ha pedig kevesebbet, akkor fogyunk. Nem az a lényeg melyik hangzatos nevű diétát alkalmazzuk, nem az a lényeg, hogy zsírt vagy szénhidrátot vonunk meg magunktól. A diéta lényege, hogy kevesebb kalóriát vigyünk be, mint amire szükségünk van. Negatív kalóriamérleget kell létrehozni!

Ennek érdekében két dolgot is tehetünk. 1. Csökkentjük a bevitt kalória mennyiségét (diéta). 2. Növeljük a kalória felhasználásunkat (sport). Sporttevékenységünkbe mindenképp iktassuk be az erőedzést! A számtalan egészségre előnyös tulajdonsága mellett már csak az utóégető hatása miatt is, amiről a későbbiekben még írni fogok.

Itt most inkább kitérnék egy a súlyzós edzéssel kapcsolatos érthetően főként a nőkben létező félelemre. „Nem akarok túl vastag karokat!” Nem lesznek! Az izom hipertrófia nem egyszerű dolog. A férfiaknak is keményen kell érte küzdeni. A nőknél meg még nehezebb a kevés növekedési hormon miatt. Egy teljesen edzetlen női testben lesz némi izmosodás, ám ez a folyamat gyorsan leáll az esztétika határain belül. Az izmosodáshoz arra megtervezett edzésprogram és táplálkozás kell. Csak pozitív kalóriamérleggel érhető el. Aki negatív kalóriamérleg alatt edz, nem fog tudni izmosodni, fogyni fog!

Hölgyeim! Alaptalanok az ilyen irányú félelmek. Bátran ragadjatok súlyokat, akár hozzátok képest nagyokat. Közben legyen picit negatív a kalóriamérlegetek! S hónapok múltán az eredmény… az majd önmagáért beszél!