A maximális erő az akaratlagos izomfeszüléssel statikusan vagy dinamikusan létrehozott legnagyobb erőkifejtés. Ennek nagysága függ az izomrost keresztmetszettől (60%), valamint az intramuszkuláris és intermuszkuláris koordinációtól (40%), ami a különböző izomcsoportok szinkronizációjának mértéke,…

Egy konditeremben az erő mértéke lehet az, ki hány kilóval nyom fekve. Egy fitnesz teremben meg talán azt tartják erősnek, aki sok fekvőtámaszt tud nyomni. Másoknak meg az az erős aki nagyobbat tud ütni, vagy messzebbre tud eldobni valamit. Az erő egy összetett fogalom. Több fajta erő…

A sok táplálkozással, fogyással és alakformálással foglalkozó iromány után pár cikken keresztül próbálom rendszerezni a legalapvetőbb edzéselméleti ismereteket. Egy adott személy sportteljesítményét alapvetően meghatározó dolgokat 3 főbb csoportba sorolnám:1. Teljesítőképesség: kondicionális (erő,…

Myofasciális vonalak! (az meg mi a fene??)A hagyományos anatómia szerint testünk stabil vázát a csontrendszerünk, csontvázunk adja, amire rátapadnak, illeszkednek az izmok, szalagok, egyéb szövetek, és a testüregekben helyezkednek el a belső szerveink.Az újfajta megközelítésben és értelmezésben a…

Edzőként naponta szembesülök azzal a ténnyel milyen sokan is küzdenek ízület mobilizációs problémákkal. Hölgyek körében elsősorban csípő problémákkal találkozni, férfiaknál csípő és váll ízületi merevséggel. Ezek többnyire hosszú évek alatt alakulnak ki a mozgásszegény életmódtól, az ülőmunkától, az…

Egy ritmikus, súlyzórúddal végzett erőállóképességi edzés. Az egyik legkötöttebb edzésforma. Az első mozdulattól kezdve az utolsóig, minden előre tervezett koreográfia szerint zajlik. Németországból, egy profi stáb által irányított szisztematikus rendszer. Csak adott naptári évre vonatkozó érvényes…

Ez a cikk egy kis útbaigazítás azoknak, akik csoportos órákra járnak, vagy tervezik, hogy majd járni fognak. Az óraválasztást mindig a saját célhoz kell igazítani.Egy csoportos óra elnevezésénél át kell gondolni a küldő-fogadó problematikáját! A küldő rendelkezik (jobb esetben) a megfelelő szakmai…

Egy edzés által felhasznált energiamennyiség nem csupán az edzés alatt elégetett energiából áll. A szervezetnek az edzés következtében létrejövő energiaveszteséget ki kell egyensúlyoznia, a szerkezeti károsodásokat megjavítania, illetve szuperkompenzál is. Ezt nevezzük utóégető hatásnak.Egy…

Fussunk lassan - mondják sokan - mert akkor sok zsírt égetünk. De mi az, hogy sok zsírt? Abszolút sokat, tehát időegység alatt sokat, vagy relatív sokat, azaz a többi tápanyaghoz képest sokat? Aki relatív sokat akar, az aludjon sokat, akkor ugyanis az energiafelhasználás nagy része zsír. De sajnos…

A fogyás alapfeltétele a negatív kalóriamérleg. Viszont! Minél nagyobb a kalória hiány, annál nagyobb a szervezet vészjelzése is, így annál jobban igyekszik a zsírraktárait megtartani és izmot égetni. Nagy kalóriadeficittel folytatott diéta estén a súlyveszteség hozzávetőleg fele-fele arányban…