Ez a cikk egy kis útbaigazítás azoknak, akik csoportos órákra járnak, vagy tervezik, hogy majd járni fognak. Az óraválasztást mindig a saját célhoz kell igazítani.
Egy csoportos óra elnevezésénél át kell gondolni a küldő-fogadó problematikáját! A küldő rendelkezik (jobb esetben) a megfelelő szakmai információval, amivel a fogadó általában nem. Ez lehetőséget ad arra, hogy a küldő tudatosan félrevezesse a fogadót. Ha ezt jó okból teszi azzal nincs is gond. Gondolok itt arra, hogy egy csábító elnevezésű órával becsalogatja a vendégeket, majd ott felvilágosítja őket az alakformálás valódi lehetőségeiről. Sajnos többnyire ez nem így van. Elhitetik a vendégekkel, hogy azon az aerobik órán a legjobb helyen vannak alakformálás ügyben. De nem így van! A mindenféle aerobik jellegű, "zsírégető", "alakformáló" elnevezésű órák, melyeken esetleg a misztikus zsírégető pulzustartományban edzenek, a résztvevők becsapása. Ráadásul általában évekig csinálják nagyjából ugyanazt az edzésprogramot. Nincs benne sem szisztematika, sem hosszú távú tervszerűség. Azoknak ajánlom, akik csak úgy sportolni szeretnének, mindenféle cél nélkül, a mozgás szeretete miatt. Másoknak, ha már ilyen jellegű órát szeretnének választani, legyen inkább az Insanity! Intenzív, intervall jellegű, szisztematikus, saját súlyos edzésprogram.
Az igazi alakformálás és zsírégetés azonban az erőedzéseken történik. Rendes izom munka, utóégető hatás.
3 kiváló erőedzésre szeretnék röviden kitérni, melyeket nyugodt szívvel tudok ajánlani.
1. TRX: Ez is egy saját súlyos óra, de a jellege eltér az előzőektől. Egy funkcionális edzés. Felfüggesztett kötél használatával célzott izomfeszüléseket produkálhatunk majdnem minden izomzatunkban. Olyan síkokban is dolgozhatunk, amilyenekben normál esetben nem lehet. A dőlésszögünk változtatásával akár igen nagy terhelést is el tudunk érni. Előnye, hogy a core izmok folyamatosan dolgoznak, ezáltal stabil törzs izomzatra tehetünk szert.
2. Cross Training: Ez egy keverék edzés. Ketlebel. kötél, súlyzók, egyéb eszközök használata. Tartalmaz erősítő gyakorlatokat, fejleszti az állóképességet, javítja a mozgáskoordinációt. Az erősítő gyakorlatok többnyire dinamikusak, a technikai kivitelezésen van a hangsúly, összetett gyakorlatok. Ezeken az órákon erősítés, de nem izom építés folyik. Ajánlott azoknak, akik elsősorban az általános erőállapotukon szeretnének javítani.
3. Hot Iron! Ez a mivolta miatt kicsit nagyobb terjedelmet igényel, úgyhogy csak a következő cikkben!