Heti két hát edzés a következő szisztémában: 

Kettő lehúzó jellegű gyakorlat a hát szélesítésére, valamint kettő evező gyakorlat a hátizmok mélyítésére, plusz valami kis izoláló hatású. Minden gyakorlatból négy széria.

Egyik napon: 1. Csigás lehúzás széles felső fogással. Megfelelően mobil váll esetén tarkóhoz, egyébként mellkashoz. 2. Húzódzkodás szűk alsó fogással. 3. Döntött törzsű evezés csípőszéles fogással. 4. Kábeles evezés szűk fogással. 5. Letolás merev karral.

Másik napon: 1. Húzódzkodás széles felső fogással. 2. Csigás lehúzás szűk fogással. 3. Egykezes evezés. 4. TRX kötélben alsó evezés. 5. Kábeles evezés széles alsó fogással.